L’importance d’une bonne nuit de sommeil, et à quel point cela est fondamental pour pouvoir affronter la journée avec la bonne énergie, est quelque chose que tout le monde sait ; mais vient maintenant une étude qui montre comment s’endormir à une certaine heure, peut aussi être bon pour le coeur. Une découverte intéressante qui apporte un avantage supplémentaire à l’importance d’un bon repos.
L’étude, publiée par leEuropean Heart Journal – Santé numériquele journal officiel de la Société européenne de cardiologie (ESC), s’appuie sur des recherches menées auprès de 88 000 sujets, hommes et femmes, âgés de 43 à 79 ans, ayant utilisé pendant une semaine un actigraphe, une sorte de montre à capteurs très sensible au mouvement, ce qui permet d’identifier les phases de sommeil et d’éveil.
Les mêmes personnes ont ensuite été suivies pendant six ans, pour comprendre combien d’entre elles avaient développé des événements cardiovasculaires, allant d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral, d’une attaque ischémique à une insuffisance cardiaque. Certaines de ces pathologies ont été retrouvées chez 3 172 individus. En analysant les données et les habitudes de sommeil des sujets, il a été découvert que ceux qui se couchaient trop tôt, ou trop tard, modifiaient d’une certaine manière l’horloge biologique d’alternance jour/nuit.
Dors, quel est le bon moment
Il en ressort que ceux qui s’endorment entre 22h00 et 23h00, par rapport à ceux qui s’endorment après minuit, ont un risque 25% moins élevé de contracter une maladie cardiovasculaire. Curieusement, cependant, même ceux qui se sont endormis avant 22h00 ont augmenté le risque de maladie cardiaque de 24 %. En fin de compte, le bon moment pour avoir les plus grands avantages se situe entre 22h00 et 23h00.
« Notre étude indique que le meilleur moment pour se coucher correspond à un moment précis de notre cycle veille/sommeil naturel de 24 heures et que tout écart par rapport au rythme circadien pourrait être nocif pour notre santé. Le moment le plus risqué est après minuit, probablement parce que se coucher tard réduit les chances d’être exposé à la lumière du matin, ce qui est important pour réinitialiser notre horloge interne. » a expliqué Plans de David de l’Université d’Exeter au Royaume-Uni, qui a dirigé l’étude.
Comment favoriser le sommeil
À la lumière de l’étude, on peut comprendre l’importance du sommeil réparateur, qui est devenu ces dernières années un véritable problème, étant donné que 12 millions d’Italiens se plaignent de troubles dans ce sens. Les raisons sont nombreuses et vont du rythme de vie, au travail avec des horaires décalés, aux mauvaises habitudes alimentaires et enfin et surtout à l’utilisation d’appareils jusque tard dans la nuit. Les experts conseillent, lorsqu’il ne s’agit pas d’une pathologie telle que l’insomnie qui doit être traitée par un médecin, de suivre quelques règles pour favoriser le sommeil.
- Couchez-vous et réveillez-vous toujours à la même heure, si possible, même le week-end
- Utilisez la chambre uniquement pour dormir, évitant ainsi de regarder la télévision, la tablette, d’utiliser le téléphone portable ou de manger au lit
- Réduire la consommation de nicotine, de caféine et d’alcool tout au long de la journée
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas dans les 3 à 4 heures précédant le coucher
- Exposition régulière au soleil, pour favoriser le bon rythme circadien.
