Il est possible de perdre du poids en tenant compte de sa constitution grâce à chronomorphodiet.
C’est un régime alimentaire créé par Docteur Massimo Spattinispécialiste en médecine du sport et en sciences de la nutrition et diététique qui concentre son attention sur le lien entre les hormones et les choix alimentaires. Identifier votre forme physique est la première étape pour créer une alimentation efficace basée sur vos besoins physiologiques. Il est en effet important de connaître ses caractéristiques morphologiques individuelles pour éviter d’accumuler des graisses dans des zones moins adaptées.
Le plan alimentaire chronomorphologique prend également en compte l’heure à laquelle les repas quotidiens sont consommés, ce qui joue un rôle à ne pas sous-estimer car l’activité hormonale est liée à rythmes circadiens. En fait, il suffit parfois de changer le moment où vous mangez certains aliments pour obtenir une perte de poids plus importante.
Quels sont les morphotypes
La chronomorphodiet nous aide à connaître le quatre morphotypes pour reconnaître le vôtre. Le premier s’appelle hyperlipogénétique consistant en une prédominance d’œstrogènes qui ralentissent le métabolisme de la thyroïde au point de l’induire à accumuler des graisses dans la partie inférieure du corps. Ce morphotype regroupe les personnes qui ont un « corps en forme de pomme » avec un métabolisme ralenti et qui peinent à perdre du poids. Le deuxième morphotype est lehypopolitique composé de personnes au « physique en forme de poire » classique qui brûlent peu de graisse avec une prédominance du système nerveux parasympathique, qui ralentit le métabolisme.
Ces deux morphotypes sont suivis de ceux mixte qui se différencient en hypermixes et hypomixes. L’hypermixte il a un bon métabolisme et surtout jeune il peut manger ce qu’il veut sans prendre de poids et il a la morphologie dite du poivre. L’hypomixte il repose plutôt sur un faible niveau d’hormones. elle a tendance à déposer de la graisse sous-cutanée partout de manière homogène mais peut présenter une accumulation particulière au niveau du genou. Ce dernier a un « physique de banane ».
Comment fonctionne la chronomorphodiet
En suivant le régime chronomorphique, vous pouvez limiter l’augmentation de facteurs endocriniens qui facilitent la synthèse des graisses. Les repas quotidiens doivent être pris à des moments précis de la journée en fonction de votre morphotype. Le type pauvre en lipides devra consommer des glucides complexes et une petite quantité de sucres simples, de protéines et de graisses. Au petit-déjeuner, privilégiez les glucides complexes. Il en va de même pour le déjeuner qui doit laisser peu de place aux protéines et aux graisses. Au dîner, il est en revanche permis de faire le plein de protéines.
Le sujet hyperlipogénétique présente en revanche une mauvaise tolérance aux glucides qu’il devra éviter tous les jours après 17h. Il faut privilégier les protéines avec préférence pour la consommation d’aliments contenant des graisses monoinsaturées comme l’huile d’olive et les graisses polyinsaturées. Ce type de graisse est important pour diminuer la sécrétion deinsuline. Les glucides à faible indice glycémique sont autorisés pour le dîner.
Quant aux morphotypes mixtes, les hypermixtes devraient limiter la consommation de glucides raffinés et de fruits trop riches en sucre. L’hypomixte, quant à lui, doit privilégier les aliments alcalinisants comme les légumes frais, les graines oléagineuses, les algues. Toutefois, la consommation de soja, d’aliments industriels et de produits laitiers doit être limitée.
