Par contracture musculaire, nous entendons une contraction physique de la longueur du muscle et s’accompagne souvent d’un raccourcissement d’autres tissus mous tels que les fascias musculaires, les nerfs, les vaisseaux sanguins et la peau. Cette contracture peut parfois créer une déformation ou un « renflement » visible, à côté du muscle contracté. Les symptômes de contracture musculaire comprennent douleurs et raideurs articulaires. Ils sont aussi souvent appelés spasmes musculaires, bien qu’il puisse y avoir une légère distinction entre les deux. Le spasme musculaire correspond à une contraction involontaire du muscle, provoquant également des douleurs dont l’intensité est souvent plus importante, comme une crampe musculaire.
Les causes
Les contractures musculaires surviennent le plus souvent dans les situations suivantes :
- Après un entraînement sportif inhabituel ou trop intense (courbatures)
- Si vous avez des problèmes articulaires mécaniques, tels que des maux de dos, des douleurs au cou, des douleurs aux genoux, etc.
- Présence d’inflammation locale, qui s’accompagne souvent de contractures musculaires des muscles voisins
- Dommage ou maladie neurologique, par exemple après un accident vasculaire cérébral ou en cas de sclérose en plaques
- Déshydratation
- Déséquilibre ou carences en électrolytes minéraux (magnésium, calcium ou potassium)
- Mauvaise circulation sanguine, souvent chez les personnes sédentaires
Remèdes naturels relaxants musculaires
- Curcuma
- Gingembre
- Canelle
- Jus de grenade
- Camomille
- Ail
Selon votre préférence, ces plantes peuvent être consommées quotidiennement dans votre alimentation ou en complément alimentaire.
Ces plantes ont la particularité de contenir certaines substances, qui permettent d’obtenir uneaction anti-douleur musculaire et anti-inflammatoiregrâce à des antioxydants comme les flavonoïdes, les monoterpénoïdes ou les alcaloïdes.
Comment préparer un relaxant musculaire naturel
En cas de contractures musculaires, diluer 30 gouttes d’huile essentielle d’arnica dans 500 ml d’huile « porteuse » (olive, avocat, amande douce). Donc masser les muscles contractés avec le mélange obtenu, pendant 10 minutes, 2 à 3 fois par jour.
Vous pouvez également utiliser une huile de massage qui contient de l’arnica.
Éxécuter points de pression sur les zones musculaires les plus tendues et douloureuses. Ces points de tension sont connus sous le nom de « points de déclenchement » et sont des zones de durcissement palpable du tissu musculaire, souvent douloureuses avec le mouvement et la palpation. Maintenez ces points « déclencheurs » musculaires pendant 20 secondes, puis relâchez et répétez 3 à 5 fois.
De plus, il a été démontré que le massage soulage les douleurs musculaires, les gonflements et les troubles circulatoires.
Alterner chaud et froid
Le chaud et le froid peuvent aider détendre vos muscles et annonce soulager la douleur musculaire associée.
Les effets physiologiques de thérapie par le froid ils comprennent une réduction de la douleur, du flux sanguin, de l’œdème, de l’inflammation et des spasmes musculaires.
Les effets physiologiques de thermothérapie au lieu de cela, ils incluent le soulagement de la douleur et l’augmentation du flux sanguin, du métabolisme et de l’élasticité du tissu conjonctif.
Il est donc judicieux d’en utiliser un combinaison des deux. Ensuite, vous pouvez commencer par placer une compresse froide sur vos muscles tendus et endoloris pendant 15 minutes, puis une compresse chaude pendant 15 minutes. A renouveler plusieurs fois par jour.
Un remède de grand-mère bien connu pour soulager les contractures est de faire un bain très chaud avec 200 g de bicarbonate de sodium.
Que boire pour les douleurs musculaires
A consommer avec beaucoup plus de modération, cependant, il est également recommandé vin d’oignon. Sa préparation, comme sa renommée, remonte à la nuit des temps, et ce n’est sans doute pas un hasard si les centenaires sont particulièrement nombreux dans les régions où il a une place de choix à table !
Il est particulièrement apprécié pour éliminer plus rapidement les raideurs musculaires dues à des efforts physiques inhabituels.
Recette de vin d’oignon:
- Hacher finement 500 g d’oignons
- Mélangez-les avec 150 g de miel, de préférence du thym
- Ajouter ensuite 1 litre de vin blanc moelleux en mélangeant progressivement avec une cuillère en bois
- Laisser reposer 2 semaines en remuant tous les 2 jours puis filtrer
En cas de douleurs articulaires, prendre 1 à 2 petits verres par jour.
Lotion aux huiles précieuses
Cette dernière recette, cette fois aux huiles essentielles, soulage rapidement la douleur grâce aux effets bénéfiques de Romarin sur les muscles et la circulation associés aux propriétés antalgiques de la camomille :
- Dans 125 ml d’huile d’amande douce versez 5 gouttes d’huile essentielle de camomille et 4 gouttes d’huile essentielle de romarin
- Bien agiter avant usage
- Massez les zones douloureuses avec cette huile
