Contrôler l’anxiété est possible : conseils d’experts pour surmonter les peurs

Pour certaines personnes, l’anxiété est le compagnon de vie le plus fidèle. Et quand le les attentes augmententdans le but d’atteindre un haut niveau de perfection, ou lorsque l’on se retrouve confronté à de nouvelles tâches au travail, l’anxiété s’installe peur et la qualité de vie s’effondre inexorablement. Mais il est possible pour les personnes qui ont tendance à être anxieuses de pouvoir contrôler cette émotion? Nous avons demandé Annamaria Gianniniprofesseur titulaire de psychologie générale et directeur du Département de psychologie de l’Université La Sapienza de Rome qui pose un postulat : l’anxiété et la peur, bien qu’elles soient deux émotions avec un lien très fort, ne sont pas la même chose, mais les deux peuvent devenir excessifs et irrationnels. Si la peur s’active face à un danger réel et disparaît une fois la menace disparue, l’anxiété peut également s’activer face à une menace perçue, intangible et souvent vague.

Peur et anxiété

La peur est considérée comme unémotion négative car elle induit un inconfort, non pas parce qu’il ne devrait pas exister : si nous ne l’essayions pas, nous ne fuirions pas un danger, donc c’est bien qu’il existe. Toutefois cela devient problématique lorsqu’il est excessif ou lorsqu’il est lié à des éléments qui ne représentent pas réellement un danger. Lorsque vous développez une peur intense et irrationnelle (par exemple, quitter la maison, prendre l’ascenseur, prendre l’avion), vous vous glissez dans
phobie,
ce qui devient très contraignant pour la vie de tous les jours.

Cependant, il existe différents types d’anxiété, notamment ce qu’on appelle tension anxieusequi est cette anxiété sous-jacente généralisée qui peut être perçue lorsqu’il n’y a pas de problème réel, mais un préoccupation générale. Les patients décrivent cette émotion en disant « comme si quelque chose allait m’arriver ». Il s’agit d’une sensation débilitante car l’individu vit toujours en alerte et jamais détendu. L’anxiété peut être liée à une activité particulière comme parler en public, assister à une réunion de travail, passer un examen.

L’anxiété comme mode de vie

Il y a des gens qui adoptent un style de vie anxieux à 360 degrés, quelle que soit la tâche ou l’objectif. Ils y vivent anxiété constante d’échecDe ne pas être adéquat ou suffisamment élevé et ne pas être à la hauteur de ses propres attentes et de celles des autres. La recherche suggère qu’aborder directement les choses qui vous rendent anxieux peut aider à briser le schéma typique « parce que j’ai peur, j’évite ». Lorsque les gens ont peur de quelque chose, ils ont tendance à éviter les objets, activités ou situations redoutés. Même si éviter une situation peut aider à limiter les angoisses et les peurs à court terme, cela peut aggraver ces sentiments à long terme. Les thérapeutes se réfèrent au technique d’exposition comportementale Ce qui consiste en‘exposer les individus aux objets, activités ou situations les plus redoutés dans un environnement sécuritaire dans le but de réduire la peur et d’échapper à la situation génératrice d’anxiété. La thérapie d’exposition part de l’hypothèse que l’anxiété et les manifestations anxieuses proviennent d’un mauvais apprentissage, par exemple liant la présence d’un chien à un fort inconfort pouvant devenir une phobie. Cette approche consiste en une approche progressive de l’objet anxiogène, par exemple le chien, avec l’appui de techniques de relaxation et de mots de réconfort et d’explication qui aident la personne à faire face à ce qui lui faisait peur auparavant.

Surmonter la peur de voler

La thérapie d’exposition est également largement utilisée par les compagnies aériennes qui organisent de véritables cours pour y faire face. phobie de voler. Dans un premier temps, la personne qui a peur est emmenée dans un simulateur de vol où elle expérimente le décollage, l’atterrissage et les turbulences accompagnée d’un psychologue qui encourage les techniques de relaxation et de respiration et d’un expert en vol qui explique pourquoi la situation n’est objectivement pas dangereuse. Une fois que vous avez pris confiance, vous passez à un véritable vol, quoique court, avec le psychologue à vos côtés. Le mauvais apprentissage qui lie le vol à la perception d’anxiété, de peur et de danger devrait au moins être atténué.

Briser la peur

Les experts suggèrent briser la peur dans différents composants plus petits, plus facile à gérer s’il est pris individuellement. Par exemple, qui a peur de parler en public devraient se demander : qu’est-ce qui me fait du mal ? Peur d’être jugé ? De quoi se moquer ? Perdre le fil de la conversation ? La peur est articulée et nous devrions travailler sur les composants individuels. Pour gagner en confiance, vous pouvez commencer par prendre des notes pour un petit discours lors d’un toast ; parler devant un miroir; parlez devant seulement deux amis de confiance. Ils peuvent également être adoptés précautions comme ne pas regarder toute la salle si l’on parle en public, mais prendre comme point de référence 2 ou 3 personnes au premier rang qui, au fur et à mesure que le discours progresse, commenceront à hocher la tête, nous donnant la confiance nécessaire pour avancer. Si vous vous trouvez dans un studio de télévision devant les caméras, vous n’avez pas besoin de penser au nombre de personnes qui pourraient vous écouter, il vaut mieux penser aux objets devant vous pour augmenter la concentration et réduire l’attention sur l’élément qui provoque le plus d’anxiété, qui devrait ainsi diminuer. Ce mécanisme peut être appliqué à différentes peurs, en comprenant leurs raisons. Par exemple, un étudiant peut avoir peur de passer un examen à l’université parce qu’il se sent paralysé par la présence d’un professeur. Il devrait alors se demander : qu’est-ce qui motive cette peur ? La peur d’avoir une mauvaise note ? Mais l’examen peut toujours être repassé. La peur de perdre l’estime de soi ? Ou pour décevoir les parents ? Dans ces deux derniers cas ils entrent en jeu aspects de la valeur avec des significations et des émotions beaucoup plus profondes. Mais même dans ce cas, quelque chose peut être fait.

Focus sur les valeurs

Cela peut sembler contre-intuitif, mais se dire d’être moins anxieux est un signal pour que votre cerveau se concentre davantage sur l’anxiété. L’anxiété ne peut pas être complètement éliminée et serait en effet contre-productive car un système de défense et une bonne dose d’anxiété d’anticipation motivent et guident nos actions. On peut imaginer être confronté à un examen très important qui pourrait changer notre avenir ou à la finale d’un Grand Chelem de tennis où la victoire pourrait conduire à un tournant dans notre carrière. Trop d’anxiété ne nous permettrait pas de donner le meilleur de nous-mêmes, mais l’absence totale d’anxiété face à notre performance aurait des répercussions sur la motivation et l’engagement. Sans cette sensation typique de serrement d’estomac par peur de commettre des erreurs, nous allions nous promener avec des amis au lieu d’étudier ou de nous entraîner.

Cependant, il peut être utile d’éviter de se laisser déborder se concentrer sur les valeurs au lieu de l’anxiété, déplacer l’attention de la performance vers les valeurs qui l’inspirent. Ai-je tout fait correctement ? Ai-je pris cet engagement au sérieux ? Ai-je impliqué autant de personnes que possible pour obtenir le plus d’informations possible ? Si j’ai poursuivi ce que je considère comme mes valeurs, l’anxiété va diminuer car comme si je me disais : « il y a un certain risque, je pourrais aussi échouer mais je peux dire que j’ai respecté mes valeurs, que j’ai y ont mis le maximum d’efforts et de cette manière, il est plus facile d’aborder les tâches de manière moins agitée. Et même la peur de décevoir ou d’être déçu peut être surmontée parce que vous êtes conscient d’avoir donné le meilleur de vous-même.

Les catastrophistes

Également catastrophisme, ou être rongé par la peur qu’une situation comporte plus de risques que ce qui est réellement associé aux troubles anxieux. Comment surmonter cet état ? Les experts suggèrent de réfléchir à ce qui vous inquiétait l’année dernière. il est très probable que le pire des cas ne se soit pas produit. Peut-être que cela ne valait pas la peine de s’inquiéter autant. Ou peut-être avons-nous réussi à surmonter une situation difficile. C’est une bonne idée de prendre des notes sur la façon dont vous avez géré certaines difficultés qui ont généré de l’anxiété, afin de pouvoir les consulter si nécessaire. Une autre stratégie consiste à demander à un ami de confiance et, surtout, moins anxieux, comment il réagirait à une certaine situation. Enfin, les routines : découvrir la bonne, comme faire une promenade ou pratiquer des exercices de respiration qui sont d’une grande aide pour calmer l’anxiété et rester concentré sur la tâche à accomplir.

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