Cher Professeur Beltrani,
Je suis une personne de 67 ans qui pratique le cyclisme amateur depuis environ 35 ans (je parcours environ 4 000 km par an).
J’entends souvent parler du HIIT comme d’une activité saine pour le cœur et la santé en général.
Ma question est la suivante : étant donné que je subis chaque année une EC sous stress et une échocardiographie sans problème grave à l’exception d’une légère régurgitation mitrale, une activité de haute intensité pour une personne comme moi pourrait être contre-productive ? N’a-t-il pas toujours été recommandé aux personnes au-dessus de l’anta de pratiquer des activités modérées (max 80% de la fréquence cardiaque maximale) ?
Franchir le seuil anaérobie avec un travail HIIT n’est-il pas contre-productif et dangereux pour un proche de 70 ans ?
Merci
par Augustin
La réponse par azanzucchi
Cher
Pour les adultes, les recommandations actuelles de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommandent de réaliser un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée au cours de la semaine ou un minimum de 75 minutes d’activité vigoureuse plus des exercices de renforcement des grands groupes musculaires deux ou plusieurs fois par semaine.HIIT qui traduit en italien serait l’entraînement par intervalles à haute intensité est un type d’entraînement cardiovasculaire qui alterne des exercices de haute intensité tels que les sprints, avec des exercices de faible intensité tels que la marche lente ou le cyclisme à des allures modérées. Je crois qu’à votre âge, il est correct et aussi utile de faire des changements de vitesse et de soutenir différents rythmes et efforts pendant l’entraînement comme cela se produit généralement lorsque vous faites face à des montées mais sans jamais dépasser certaines limites (je dirais un maximum de 85% de votre maximum fréquence cardiaque) en ralentissant toujours lorsque vous vous sentez fatigué et en évitant les efforts maximaux surtout pendant de longues périodes.
Salutations cordiales. Dr Gianfranco Beltrami
