Le examens finaux ils représentent probablement la première grande épreuve de la vie, le passage vers l'âge adulte. Il faut s'appuyer sur ses facultés d'apprentissage et de mémoire, mais surtout d'organisation : pour cette raison, il n'est pas rare que quelqu'un se lance dans le football, stresser c'est un peu la norme. Et de toute façon – il faut le dire – un peu de stress peut aussi être positif, car il pousse à donner le meilleur de soi-même. Mais quand le stress risque d'altérer la performance, voire de se transformer en anxiété, nous sommes confrontés à un problème indéniable. Et il peut aussi être utile de se tourner vers un professionnel, c’est-à-dire un psychologue.
Causes et signes du stress lié aux examens
L'Université Concordia énumérée dans un article que je signes de stress aux examens à garder sous contrôle, car ils pourraient dégénérer en anxiété de performance et plus encore. Il s'agit de
- Symptômes physiques: rythme cardiaque rapide, tensions musculaires, maux de tête, transpiration, douleurs à l'estomac, nausées, diarrhée, bouche sèche et difficultés à dormir ;
- Symptômes comportementaux: agitation, rongement des ongles, tabagisme excessif, nourriture et alcool ;
- Symptômes mentaux: difficulté à se concentrer, pensées qui s'emballent, inquiétude et sentiments incontrôlés de peur, de terreur ou d'impuissance.
Le stress lié aux examens finaux peut être généré pour différentes raisons, mais certainement une mode de vie indiscipliné en termes de sommeil, d'alimentation, d'exercice physique et d'ingestion de stimulants (à commencer par la caféine), il a un poids important qu'il ne faut pas sous-estimer. À cela s’ajoute une méconnaissance du déroulement de l’examen ou insécurités sur sa méthode d'étude ou une autocritique excessive.
Comment gérer le stress des examens
1. Améliorez votre méthode d'étude
Si vous n’êtes pas sûr de la manière dont vous avez utilisé les livres et les cahiers, vous pouvez essayer quelque chose de nouveau. Chacun doit trouver le sien méthode: des notes à Les cartes mentales à techniques de mémorisation plus disparates. Il peut également être utile de demander des informations à des amis ou à des frères aînés déjà diplômés du secondaire, afin de se rassurer.
2. Apprenez à vous détendre
Dans les jours qui précèdent l'obtention du diplôme, il ne doit pas y avoir seulement « studio fou et désespéré». Il existe également un besoin de Se détendre, sans exagérer. Chacun a sa façon de se détendre : cela peut être un peu de shopping – ce qui est également utile les jours d'examens – certains lecture plus légère comme des romans ou des bandes dessinées, une conversation avec un ami, un match de football, un films au cinémaune séance de faire de l'exercice dans la salle de sport et ainsi de suite. Il faut en faire un peu chaque jour, pour revenir aux livres rafraîchi.
3. Adoptez des habitudes saines
Non seulement nous devons éviter de mener une vie indisciplinée – et pas seulement en vue des examens finaux – mais il est important d'adopter une attitude mode de vie sain, comme l'explique Hse. Il faut donc boire beaucoup d'eau (aussi parce qu'il fait chaud en juin), consommer plus de fruits et légumes (et éviter les aliments hyper-transformés), faire une activité physique quotidienne, même légère, maintenir une routine solide qui comprend pauses d'étudelimiter la caféine, les cigarettes et l'alcool, repose-toi huit heures par nuit.
4. Rationaliser, gérer les attentes et l’estime de soi
Pour de nombreuses personnes, une note élevée ou maximale à l'examen final signifie l'accès à un Bourse, et cela est d'une grande importance pour ceux qui n'ont pas de parents capables de financer leurs études. Mais vous devez aussi penser au fait qu'une fois à l'université, vous pourrez démontrer votre talent en étudiant de manière personnelle.
Au lycée, il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles on ne parvient pas à émerger, c'est pourquoi il faut aussi rationaliser et comprendre que le diplôme d'études secondaires n'est qu'une note, un chiffre, qui ne peut pas exprimer une personne dans son ensemble. Nous ne devons pas laisser le inquiétude reprendre.
