profitez-en un Sommeil réparateur c’est un besoin physiologique qu’il ne faut pas sous-estimer. En fait, on estime que dans une vie de 80 ans, nous passons 26 ans au lit à dormir, soit environ un tiers de notre vie. Ces données nous aident à prendre conscience à quel point cet aspect de notre vie contribue à générer un état de bien-être, tant physiologique que mental. Pour cette raison, depuis 2008, le 17 mars de chaque année, le Association mondiale de la médecine du sommeil (WASM) a mis sur pied un événement visant à faire prendre conscience de l’importance et du rôle du sommeil dans notre existence.
Cependant, il existe des périodes où ce besoin physiologique est compromis en raison d’événements tels que l’arrivée d’un enfant, une augmentation de la charge de travail, un événement tragique tel qu’un deuil, une période de crise économique ou sentimentale. Le stress c’est en fait l’une des principales causes qui compromet un sommeil bénéfique. A cela s’ajoutent souvent de mauvaises habitudes qui ne la concilient pas ou qui contribuent à ajouter des états de anxiété pointu.
Pourquoi un sommeil réparateur est important
Pour maintenir un mode de vie sain, un adulte a besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour. Se priver d’heures de sommeil entraîne de nombreux problèmes cognitifs tels que des difficultés de concentration, des sautes d’humeur, des pertes de mémoire, une capacité de prise de décision altérée.
Ces effets, à la longue, peuvent devenir pathologiques et entraîner des conséquences neurologiques et psychologiques à risque telles que dépression, la paranoïa, le stress chronique et les attaques de panique jusqu’au vieillissement prématuré du système nerveux. De nombreuses études scientifiques montrent également qu’une mauvaise hygiène du sommeil peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et d’obésité.
Conseils pour une bonne hygiène de sommeil
Pour retrouver un sommeil réparateur et bénéfique, il suffit de suivre quelques précieuses stratégies et habitudes d’hygiène du sommeil. D’abord avant le coucher c’est bien éteignez ou éloignez-vous des appareils électroniques qui avec leur lumière bleue maintiennent le cerveau éveillé. Au dîner l’idéal est éviter de manger des aliments trop lourds qui ont tendance à ralentir la digestion et à nous faire sentir lourd.
Ne commettez jamais l’erreur de sauter le dîner, car à jeun, vous avez tendance à avoir du mal à vous endormir et à souffrir de crampes et de brûlures d’estomac pendant la nuit. A éviter également les graisses animales et les plats industriels, les boissons stimulantes à base de caféine. Feu vert à tisanes relaxantes à base de camomille, thym, passiflore, mélisse. L’idéal après le dîner est de s’adonner à une activité agréable et relaxante comme lire un livre, méditer ou regarder un film léger.
Pour établir un bon cycle veille-sommeil, il est conseillé de toujours se coucher à la même heure pendant la semaine afin d’habituer le corps à cette routine. Le week-end il est très bon de garder les mêmes rythmes pour éviter le fameux effet décalage horaire le lendemain. S’il se fait tard le week-end, l’important est de rattraper une partie du sommeil perdu avec une sieste diurne qui ne doit pas dépasser vingt minutes, sinon vous risquez d’avoir du mal à vous endormir le soir.
L’environnement dans lequel nous dormons joue un rôle fondamental dans notre sommeil. La pièce doit être immergée dans le sombre parce que la lumière ralentit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous devez également faire attention à la température qui ne doit être ni trop chaud ni trop froid. C’est une valeur qui varie d’une personne à l’autre mais généralement la température idéale pour la nuit est de 20°.
