Exclure complètement la lumière pendant le sommeil avec un masque de nuit améliore la qualité du sommeil profond : le lendemain, vous êtes plus reposé et alerte, avec des avantages également pour la mémoire
Pour mieux dormir et peut-être même avoir un cerveau plus agile pendant la journée, il pourrait suffire d’aller au lit avec un masque de sommeil : selon une étude publiée dans la revue Dormir
par des chercheurs du Brain Research Imaging Center de l’Université anglaise de Cardiff juste exclure complètement la lumière de l’extérieurla nuit, pour avoir un sommeil plus réparateur
mais aussi de meilleures performances cognitives le lendemain.
Étude sur les bénévoles
L’enquête a impliqué deux expériences différentes : dans un cas, 94 volontaires sains âgés de dix-huit à trente-cinq ans ont dormi pendant une semaine avec des masques de sommeil et pendant une semaine sans. Le sixième et le septième jour des deux semaines, ils ont subi des tests de fonction cognitive et grâce aux masques, la vigilance cognitive et la capacité de mémoire épisodique ont été améliorées. Un résultat similaire à celui obtenu lorsque 35 participants ont répété l’expérience portant également un capteur de surveillance du sommeil pendant leur sommeil avec et sans masque de nuit : grâce à l’observation approfondie des caractéristiques du repos, il a été observé qu’en excluant complètement la lumière extérieure la durée du sommeil lent, c’est-à-dire la plus profonde et réparatrice, augmentée. Cet effet sur le sommeil profond, selon les auteurs, pourrait expliquer pourquoi l’utilisation de masques est bénéfique pour les performances cognitives et mémorielles.
Éliminer une perturbation
L’pollution lumineuse
environnementale mais aussi domestique, à la base de nombreuses perturbations affectant les rythmes biologiques de l’organisme, il observe Robert Manfredini, chronobiologiste à l’Université de Ferrare. Par exemple, le temps nécessaire pour s’endormir s’allonge et la quantité et la qualité du repos sont réduites ; la privation de sommeil entraîne alors des conséquences métaboliques telles que le déséquilibre des hormones de la faim et de la satiété, c’est-à-dire ghréline
Et leptine
L’augmentation du cortisol
l’hormone de croissance et l’adrénaline qui à leur tour augmentent l’insuline, laaugmentation de la glycémie et ainsi de suite. À long terme, tout cela peut conduire à syndrome métabolique et diabète: il a été observé que même juste dormir avec une source lumineuse dans la chambre comme la télé, une ampoule, la lumière qui filtre par la fenêtre suffit à favoriser la prise de poids, précise Manfredini. L’étude de l’Université de Cardiff, à laquelle ont également participé des chercheurs italiens, a tenté de vérifier si dormir avec un masque capable de bloquer la veilleuse peut affecter la mémoire et la vigilance, qui sont affectées par un sommeil de mauvaise qualité et/ou de mauvaise qualité. Les résultats indiquent des bénéfices sur la vigilance et le temps passé en sommeil lent profond, le plus bénéfique pour le cerveau et le corps en général. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à avoir une pièce complètement noire la nuit, pour vous sentir mieux il peut être conseillé de vous mettre en mode « avion » avec un masque. Une recommandation partagée par les auteurs de l’enquête, qui concluent : Le port d’un masque de sommeil est une méthode efficace, peu coûteuse et non invasive pour améliorer les fonctions cognitives, avec un impact positif mesurable sur la qualité de vie.
