Rester assis 10 heures par jour augmente le risque de démence (même si vous pratiquez une activité physique)

Lorsque nous sommes assis à notre bureau, nous devons programmer une alarme qui nous oblige à nous lever. De nombreuses études mettent désormais en évidence à quel point les personnes inactives sont plus exposées au diabète, à l’obésité, aux maladies cardiovasculaires et aux tumeurs. Un travail publié il y a quelques mois dans Jama Cardiology concluait que les personnes qui restent assises plus de 8 heures ont un risque de mortalité et de crises cardiaques, d’insuffisance cardiaque ou de maladies cardiovasculaires entre 17 % et 50 % plus élevé par rapport à ceux qui passent moins de 4 heures assis. Une autre étude qui vient d’être publiée dans Jama révèle que les personnes qui restent assis longtemps à la maison ou au travail sont plus à risque de développer une démence par rapport aux personnes qui s’assoient moins. Les chercheurs ont rapporté que les effets négatifs d’une position assise trop longue s’appliquent également aux personnes qui font régulièrement de l’exercice si elles restent au bureau une grande partie du reste de la journée..

Comment l’étude a été réalisée

Dans l’étude, des scientifiques de l’Université de Californie du Sud et d’autres universités ont impliqué près de 50 000 personnes, y compris des hommes et des femmes âgés de 60 ans ou plus (aucun ne souffrait de démence) dont les données sont conservées dans les vastes archives de la UK Biobank collectant des données sur la vie. , la santé et la mort de milliers de Britanniques. De nombreux participants portaient des vêtements sophistiqués détecteur d’activité pendant une semaine qui a méticuleusement mesuré leurs mouvements et leur immobilité pendant la journée. À l’aide d’algorithmes d’intelligence artificielle capables d’interpréter les relevés des trackers, les scientifiques ont identifié ouchaque minute de la journée des bénévoles: quand ils bougeaient et quand ils étaient assis ou immobiles, mais ne dormaient pas. Les scientifiques ont ensuite surveillé l’état de santé des personnes pendant les sept années suivantes, analysant les documents hospitaliers et les dossiers médicaux indiquant un
démence
de tout type.

Des niveaux extrêmes de sédentarité ne sont pas si inhabituels

Les chercheurs ont découvert fortes corrélations entre le mode de vie sédentaire et la santé cérébrale. Rester assis plus de 10 heures par jour (et beaucoup de bénévoles l’ont fait), le le risque de développer une démence au cours des sept prochaines années était 8 % plus élevé par rapport à ceux qui sont restés assis moins de 10 heures. Même le Le risque de démence était 63 % plus élevé pour les personnes qui passaient au moins 12 heures assises sur une chaise. Il n’est pas si impossible de passer 10 à 12 heures assis. Cela arrive au travail, dans la voiture pendant les déplacements, au déjeuner et au dîner, souligne-t-il. David Raichlen, professeur de sciences biologiques et d’anthropologie à l’Université de Californie du Sud, parmi les auteurs de l’ouvrage. Ces niveaux extrêmes de mode de vie sédentaire ce sont ceux où nous constatons un risque beaucoup plus élevé de déclin cognitif et de mémoire.

L’activité physique ne compense pas 10 heures de sédentarité

Étonnamment, les chercheurs ont remarqué que même la pratique d’une activité physique n’apportait aucun bénéfice. Les gens qui ont fait le travail activité physique ou sport mais alors
ils sont restés assis là pendant 10 heures
ou plus étaient aussi sujets à la démence que les personnes qui ne faisaient pas d’exercice, disent les auteurs. L’étude est associative et ne peut prouver que la position assise entraîne un déclin cognitif. Il n’y a même pas d’explication claire sur la raison pour laquelle les deux choses sont liées. Juste des hypothèses. Le flux sanguin cérébral peut être affecté par la position assise, réduisant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments au cerveau, émettent l’hypothèse des chercheurs. De plus, rester assis pendant des heures, peut-être devant la télévision, favorise des comportements négatifs pour la santé à long terme, comme une mauvaise alimentation et des collations malsaines.

Bougez plus souvent, même si vous faites une activité physique

Le véritable ennemi de l’inflammation, de la santé cardiovasculaire et du déclin cognitif est la sédentarité confirmée. Gianfranco Beltrami, vice-président de la Fédération italienne de médecine sportive, qui souligne combien peu d’études évaluent les conséquences sur la santé du mode de vie sédentaire. Pratiquer un sport de manière structurée ne suffit pas pour notre santé si l’on reste inactif le reste de la journée, précise le médecin du sport. Et cela s’applique également aux enfants et aux adolescents : jouer trois ou quatre heures par semaine au football ou au basket-ball n’apporte pas de grands avantages si, pour le reste des heures, vous restez assis à l’école, devant l’ordinateur ou à la play station, en tenant compte du fait que dans une semaine, il y a 168 heures. Mieux que essaie de bouger plus souventmême lorsque vous travaillez ou restez à la maison.

Pauses actives au bureau

Faites des pauses actives

, notamment en milieu de travail, peut être une solution pour limiter les risques de mauvaise santé. En termes généraux, ils sont Des pauses actives de 10 minutes sont recommandées pour chaque heure de travail continu, ou des pauses de 3 à 5 minutes toutes les demi-heures. Il est possible de travailler aussi bien par de la musculation (pour faire 20 squats il faut 2 minutes) qu’avec des exercices ergonomiques.

Mais que faire pour briser la routine sédentaire ?

– Utilisez les escaliers autant que possible
– Marcher en parlant au téléphone
– Tenir des réunions debout
– Allez au travail à pied (ou descendez un arrêt plus tôt si vous utilisez les transports en commun)
– Levez-vous de votre chaise autant que possible
– Travailler debout